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马戏团哑铃单臂推举

2020-4-29 19:45| 发布者: 瑜伽女子| 查看: 2185| 评论: 0

摘要:   单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧!  类型:大力士  主要肌肉工作:肩膀  设备:其他器械  等级:高级  马戏团哑铃单臂推举视频教学:  马戏 ...

  单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧!

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  类型:大力士

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:其他器械

  等级:高级

  马戏团哑铃单臂推举视频教学:

  马戏团哑铃单臂推举动作图解:

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  马戏团哑铃单臂推举动作说明:

  1、马戏团哑铃是一种非常笨重的哑铃,有一个很粗的手柄。将哑铃放在你的双脚之间,用双手握住把手。

  2、借助挺直臀部和膝盖贯穿的力量将哑铃抓举到一侧肩部,然后松开另一侧的手。

  3、确保将哑铃的一侧放在肩膀后,保证它在肩部的前后平衡。弯曲膝盖让身体下降,然后再借助身体向上的作用力带动,将哑铃推举过头顶。

  4、小心翼翼的将哑铃放回地板,保持你对哑铃的力道掌控。最好在地面放一个厚的橡胶垫可以保护地板不被砸坏。


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