单臂推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,今天给大家介绍马戏团哑铃单臂推举,一起看看吧! 类型:大力士 主要肌肉工作:肩膀 设备:其他器械 等级:高级 马戏团哑铃单臂推举视频教学: 马戏团哑铃单臂推举动作图解: 马戏团哑铃单臂推举动作说明: 1、马戏团哑铃是一种非常笨重的哑铃,有一个很粗的手柄。将哑铃放在你的双脚之间,用双手握住把手。 2、借助挺直臀部和膝盖贯穿的力量将哑铃抓举到一侧肩部,然后松开另一侧的手。 3、确保将哑铃的一侧放在肩膀后,保证它在肩部的前后平衡。弯曲膝盖让身体下降,然后再借助身体向上的作用力带动,将哑铃推举过头顶。 4、小心翼翼的将哑铃放回地板,保持你对哑铃的力道掌控。最好在地面放一个厚的橡胶垫可以保护地板不被砸坏。 |
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