类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:壶铃 等级:中级 壶铃阿诺德推举视频教学: 壶铃阿诺德推举动作图解: 壶铃阿诺德推举动作说明: 1、将一只壶铃上提到肩部位置,掌心向后,手肘向前,身体保持直立。这是动作的起始位置。 2、然后将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。 3、在顶端稍适停留,然后回到起始位置。 4、以上是一次完整的动作,重复动作至推荐次数。 |
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