平躺单臂侧举：肩部锻炼

　　站立侧平举训练时，三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大，与此不同的是，侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群： 肩部

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　平躺单臂侧举(Lying One-Arm Lateral Raise)的动作要领：

　　1.侧卧在平板凳上，单手持一只哑铃，手臂微屈并自然放置在身前，掌心朝向身体。另一只手放在便于稳定身体的地方。这是动作的起始位置。

　　2.将哑铃向身体一侧举起，同时呼气。直至手臂与地面垂直。

　　3.在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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