壶铃推进锻炼三角肌

　　壶玲在爆发力训练中一直占据着不错的角色，特殊的把手让我们更好抓握，今天要给大家介绍壶玲训练中的经典动作：壶铃推进。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：股四头肌、肱三头肌

　　设备：壶铃

　　等级：中级

　　壶铃推进视频教学：

　　壶铃推进动作图解：

　　壶铃推进动作说明：

　　1、双手各持一只壶铃，将其举到肩部，掌心相对，身体直立，这是动作的起始位置。

　　2、屈膝下蹲，上身保持挺直，尽可能的蹲低。

　　3、蹲到底部后，向上弹起，同时利用身体动能将壶铃举过头顶。

　　4、壶铃在顶端停留片刻后，回到起始位置，重复以上动作。