哑铃提拉练肩肌

　　肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱二头肌

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃提拉视频教学：

　　哑铃提拉动作图解：

　　哑铃提拉动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、弯曲手臂，使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。

　　3、直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。