三角肌中束训练动作：站姿绳索侧平举

　　天天都用那几个动作来锻炼肩部，身体都有适应性了，就不会有那么刺激肌肉了，今天给你解锁个新动作：站姿绳索侧平举。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　站姿绳索侧平举视频教学：

　　站姿绳索侧平举动作图解：

　　站姿绳索侧平举动作说明：

　　1、站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿(掌心朝下)。让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。

　　2、保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。

　　3、将左手向身体外侧拉升，直到到达肩膀高度的位置，同时呼气。

　　4、在到达最高点时停留片刻感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置，同时吸气。

　　5、重复动作至推荐次数。

　　6、换另一侧手臂重复该练习。