单臂壶铃翻举

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　设备：壶铃

　　等级：中级

　　单臂壶铃翻举视频教学：

　　单臂壶铃翻举动作图解：

　　单臂壶铃翻举动作说明：

　　1、单手持一只壶铃，放在身前位置，身体直立。这是动作的起始位置。

　　2、然后膝盖和腰部略微弯曲，上身保持平直，将壶铃置于双腿之间。接着起身直立，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置，上翻过程中旋转手腕，让掌心向前。

　　3、上一个动作稳定之后，再次弯曲膝盖，向下半蹲，保持上身挺直。然后脚后跟发力，向上跳起，同时利用身体动能将壶铃举过头顶。

　　4、身体下落的时候向下蹲，以此来缓冲下降的冲力，下蹲过程中保持上身挺直，壶铃上举。稳定后，身体站直。

　　5、在顶端稍适停留后，回到起始位置。

　　6、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。