俯卧三角肌后束平举

　　俯卧侧平举，也称俯卧飞鸟，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作，适宜于中级以上练习者采用。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　俯卧三角肌后束平举视频教学：

　　俯卧三角肌后束平举动作图解：

　　俯卧三角肌后束平举动作说明：

　　1、俯卧在平板凳上，双手各持一只哑铃。双臂自然下垂，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、保持手臂与身体垂直，以弧形轨迹，将双臂向身体两侧展开，同时呼气。直至手臂与地面平行。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以单臂做这个动作，或是使用掌心向后的方式来做。