布拉德福德/洛奇推

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：杠铃

　　等级：初学者

　　布拉德福德/洛奇推视频教学：

　　布拉德福德/洛奇推动作图解：

　　布拉德福德/洛奇推动作说明：

　　1、坐在一个肩部推举机的长椅上，使用下握姿势将杠铃握在肩部位置(掌心向前)。

　　提示：你的握距应该比肩宽略宽，当杠铃在这个位置时，你的上臂应和前臂呈90度角。这是你的起始姿势。

　　2、使用正确的握姿将杠铃举在头顶之上，锁定手臂姿势。

　　3、然后将杠铃缓缓下降至你的脑后，同时吸气。

　　4、再将杠铃举回头顶位置，同时呼气。

　　5、缓慢的让杠铃下降到初始位置，同时吸气，这是一套完整动作。

　　6、继续交替前后推举的动作，至推荐的重复次数。

　　变化：如果要为肩部施加更大压力，可以将杠铃刚举过头部便向另一侧下降，这种方式可以保持肩部的恒定张力同时将肱三头肌的参与度最小化。