背部飞鸟 - 双手

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：弹力带

　　等级：初学者

　　背部飞鸟 - 双手视频教学：

　　背部飞鸟 - 双手动作图解：

　　背部飞鸟 - 双手动作说明：

　　1、讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。

　　2、抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。

　　3、伸直手臂并且举在你面前。提示： 你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽。这是你的初始位置。

　　4、在你呼气时，将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续运动直到手臂到达身体两侧。

　　5、稍作暂停后，回到初始位置，同时吸气。

　　6、重复该动作至推荐次数。

　　变化：你可以在三角肌后束健身机上做这项训练，同样滑轮机也可以。