初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　前平举侧平举交替视频教学：

　　前平举侧平举交替动作图解：

　　前平举侧平举交替动作说明：

　　1、身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、肘部略微弯曲，将哑铃从身体前方平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向身体两侧打开，直至与身体在同一平面，然后缓缓将哑铃放回起始位置。

　　3、肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。