站立肩部推举 最基本肩部练习动作

　　直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：杠铃

　　等级：初学者

　　站立肩部推举视频教学：

　　站立肩部推举动作图解：

　　站立肩部推举动作说明：

　　1、将杠铃放在胸部高度的深蹲机架子上。一旦加载了合适的重量后，使用手掌向后转的握姿(掌心朝前)。确保握距比肩宽略宽。

　　2、轻微弯曲膝盖，将杠铃放在你的锁骨上。将杠铃从架子上拿下来，将它停靠在你的胸部位置。后退一步，双脚打开与肩同宽。

　　3、一旦使用正确的握法将杠铃拿下来，下一步是将它推举过你的头顶。将它放在肩高位置，稍稍处于头部前方。这是你的初始位置。

　　4、将杠铃降低到锁骨位置，同时吸气。

　　5、将杠铃重新举回初始位置，同时呼气。

　　6、重复该动作至推荐次数。

　　7、背部有问题的人最好使用坐姿来完成该训练。

　　8、颈后推的版本不适合肩部有问题的人群，因为当你将杠铃放在颈后时会对肩袖产生过度拉伸。

　　9、另一种选择是使用哑铃啦做这项练习。