初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

　　推举是肩部训练中必备的主打动作!

　　推举有双臂和单臂，常见的推举都是双臂的，为了改善左右肌力不平衡的状况，今天我们来介绍单臂的推举。

　　站立掌心向内单臂哑铃推举视频教学：

　　站立掌心向内单臂哑铃推举动作图解：

　　站立掌心向内单臂哑铃推举动作说明：

　　1、身体直立，双脚与肩同宽。单手持一只哑铃，手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物来稳定身体。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。

　　2、保持掌心向内，将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

　　变化：这个动作也可以双手做，这样身体更容易保持平衡。