肩部窄试试坐姿哑铃推举

　　肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。

　　坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　坐姿哑铃推举视频教学：

　　坐姿哑铃推举动作图解：

　　坐姿哑铃推举动作说明：

　　1、坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2、将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。