直立哑铃交替推举 让你的肩部变得更立体，更宽阔

　　哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌)，强壮的三角肌让你的肩部变得更立体，更宽阔。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　直立哑铃交替推举视频教学：

　　直立哑铃交替推举动作图解：

　　直立哑铃交替推举动作说明：

　　1、身体直立，双手各持一只哑铃。将哑铃举到肩部位置，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2、将一只手臂向上自然伸直，将哑铃向上推举过头顶，另一只手不动。上推过程中，身体不要倾斜，也不要借力晃动。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，换另一侧重复以上动作。

　　4、以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。