史密斯机推肩 增大肩部肌肉维度

　　史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机推肩视频教学：

　　史密斯机推肩动作图解：

　　史密斯机推肩动作说明：

　　1、开始，将一个平坦的长椅(或者一个带靠背的合适座椅)放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。

　　2、一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。

　　3、缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，同时吸气。

　　4、使用肩部将杠铃举回初始位置，同时呼气。

　　5、重复该动作至推荐次数。

　　变化：你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。