绳索前平举 三角肌前束锻炼

　　绳索前平举跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举一样，都是主要训练三角肌前束，利用缆绳可以更好的变动阻力。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索前平举视频教学：

　　绳索前平举动作图解：

　　绳索前平举动作说明：

　　1、在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。

　　2、背对滑轮，双手握住把手，垂直放在大腿前方，掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。

　　3、保持躯干稳定(不要摇晃)，将左臂向前方举起，肘部稍微弯曲，掌心一直朝下。 继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。

　　4、现在开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。

　　5、一旦这只手臂的规定次数做完后，换另一侧右臂继续做该练习。

　　变化： 这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。