锻炼胸肌厚度最佳的动作

　　胸肌的厚度决定了我们胸肌成型的要素之一，当你胸肌厚度出来的时候，中缝，饱满程度自然而言的就出现了。

　　那么哪个动作是打造我们胸肌厚度最佳的动作?如果让我选择的话，非卧推莫属!

　　1.从卧推的角度来看

　　练习胸肌的厚度，自然是少不了我们胸肌上中下三个部位的打造，我们从这三个角度再来看卧推。

　　卧推中的变式有：上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推，三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分。

　　正因为如此卧推训练不同的变式，全面性的训练，对我们胸肌的厚度增长有着非常大的作用。

　　2.从卧推的宽度来看

　　从卧推中的握距宽度而言,分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推,如下图：

　　我们看上图就可以看出中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距，比他窄的为窄距卧推，比他宽的叫宽距离卧推，因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚，因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效，窄距则对我们胸大肌的内侧，肱三头肌的刺激较为明显。

　　当你选择一个动作来增大胸大肌的厚度的时候，毫无疑问首选卧推，卧推同时也是我们健身三大项之一，不仅对我们胸作用明显，对我们上肢力量，也是不错的训练，所以卧推是一个综合性很强的训练动作，不论对我们胸肌还是上肢的能力训练，都是不错的选择。