6种简单的练胸入门动作

　　要想练出好看的胸部肌肉线条，那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作，希望可以帮助到大家~

　　关于每组动作的次数，如果是增肌的人群，可以选择大重量+少次数(8-12次);如果是塑形的人群，可以选择小重量+多次数(12-20次)。建议每个动作3-5组/次，每周3次。

　　动作一：上斜哑铃飞鸟

　　动作要点：手持哑铃平行地向两侧落下时手肘要微屈，哑铃落下时要感觉到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。　　

　　动作二：上斜杠铃卧推

　　动作要点：上背部和肩部要贴紧长凳。　　

　　动作三：坐姿夹胸

　　动作要点：过程中肘关节应保持向后和外侧，而不是向下。　　

　　动作四：坐姿推胸

　　动作要点：后背紧贴座椅靠背，挺胸收腹。将手收回时要注意掌控力度，感受到胸部肌肉的拉伸感。　　

　　动作五：下斜哑铃卧推

　　动作要点：头部和后背靠紧长凳，将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰。　　

　　动作六：双杠臂屈伸

　　动作要点：每个动作都要有意识地挤压胸大肌。