5个动作让胸肌找到发力感

　　当我们练习某个动作时，大脑支配肌肉去做相应的动作，而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。

　　对目标肌肉控制的能力越强，目标肌肉发力的比例就可以越大，刺激的也就越好，因此锻炼的效果也就越好。

　　胸肌发力的感觉到底是怎样的?

　　我们可以试着在进行卧推练习前，做一组以下5个动作，每个动作做8~12次，做完一个动作中间可以休息30秒~60秒，接着做下一个动作。

　　相信你做完这一组动作后，就会感受到胸肌那种发胀的感觉，练完后再进行卧推训练，你对胸肌发力的感受会体会得更深。

　　▼

　　动作1：

　　双手的间距略窄于肩宽。　

　　▼

　　动作2：

　　双手的间距与肩同宽。

　　▼

　　动作3：

　　双手的间距略宽于肩宽。

　　▼

　　动作4：

　　手肘碰膝前行。　　

　　▼

　　动作5：

　　撑地起跳。