胸肌锻炼：跪姿俯卧撑动作分解

　　跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低，如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

　　说明：膝盖跪于地面上，为了保护膝盖，尽量将重量放在膝盖往上的部分，或者在膝盖下方垫一张瑜伽垫或者泡沫板。

　　肌肉收缩：手臂弯曲，将身体向下尽可能贴近地面

　　结束运动：起身，恢复到初始姿势

　　涉及的肌肉：胸大肌，肱三头肌

　　呼吸：下去的时候吸气，上来的时候吐气

　　推荐重复次数：

　　初级：10次 3组

　　中级：15次 4组

　　高级：20次 5组