俯卧撑不是一个动作,而是一个系列动作,脚部抬高俯卧撑是每个训练者不能缺少的。 说明:面朝下方,用双手支撑身体,双臂要和地面垂直,上半身要完全摆直,脚放在台阶或者板凳之上。 肌肉收缩:慢慢弯曲手臂下降,使胸部快接触到地面上。 结束运动:全身发力,将身体支撑起来。 涉及的肌肉:肱三头肌,胸大肌(集中在上部) 呼吸:下降时吸气,抬起时吐气 推荐重复次数: 初级:10次 3组 中级:15次 4组 高级:20次 5组 |
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