8分钟课程：高级胸肌训练

　　进入高级课程，证明你已经可以轻轻松松做俯卧撑了，你的上肢力量也肯定是爆满了。

　　高级课程的计划依旧根据自己身的体能制定，也是两天练一组，如果觉得自己体能满满，也可以加强锻炼强度，变成一天一练，让你的手臂变得更加粗壮。

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　重复循环：15次

　　休息15秒

　　一共两大组(做两次)

　　动作二：标准俯卧撑

　　重复循环：20次

　　休息20秒

　　动作三：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

　　重复循环：15次

　　休息15秒

　　动作四：“亚特兰特”俯卧撑

　　重复循环：20次

　　动作五：跪姿俯卧撑(膝盖支撑在地面上)

　　重复循环：20次

　　休息45秒

　　动作六：V型屈体(握拳方式)

　　重复循环：10次

　　休息25秒

　　一共两大组(做两次)

　　训练结束