在经过几个星期的初级课程之后,就可以进行中级课程锻炼,相信经过初级课程的锻炼之后,对自己的体能和进步速度有所了解,所以中级课程就不再做计划,根据自身的体能锻炼就可以了。 时间还是两天练1次就可以了,主要在于坚持。 动作一:标准俯卧撑 重复循环:16次 休息30秒 一共六大组(做六次) 动作二:标准俯卧撑(脚尖支撑在地面上) 重复循环:16次 休息30秒 一共三大组(做三次) 训练结束 |
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