4组动作锻炼你的上胸肌

　　上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看。

　　第一组上胸肌锻炼动作

　　第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是较为耗力的，所以放在第一组练习。

　　练习时我们可以使用史密斯机进行，把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的。

　　身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃，然后进行上下的推举。

　　我们用史密斯机进行练习的好处，你可以不用担心运动轨迹，只要推就好了。

　　但在练习中还是要注意上胸的感受，你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位。

　　练习4组，每组10~12次。　　

　　第二组上胸肌锻炼动作

　　第二个动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些，对于上胸肌的打造可以更全面。

　　在练习时双手握住哑铃，在你胸部的上方位置进行上下的推举。

　　在练习中要让自己角度正确，不要把哑铃放得太下。

　　练习4组，每组10~12次。　　

　　第三组上胸肌锻炼动作

　　做完推的动作，还要做两组飞鸟锻炼动作，这样针对上胸肌的锻炼才会更全面。

　　在练习时身体姿势和前一组是一样的，只是我们的哑铃是相对的方向握着。

　　在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。

　　飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。

　　练习4组，每组10~12次。　

　　第四组上胸肌锻炼动作

　　这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾，背部要始终打直，然后双手抓住把手。

　　然后向前推动，让你的胸部有夹紧的感觉。

　　练习4组，每组10~12次。　

　　在训练中，我们要注意控制好组间休息时间，不要超过30秒，最好能拿手机计算，很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。

　　当然，提醒大家要是拿手机计时，就要控制好自己，千万不要刷手机，这会让你时间流失得很快。