胸肌增厚的4个递增动作

　　一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了。

　　所以，在健身训练时，最好定期更换训练动作，缓慢增加训练强度，最好是40——60天更换一套训练计划，避免身体适应训练动作和强度，让身体时刻处在不适应状态增肌效果才会更好。

　　今天推荐的胸肌上下两个部分的训练，利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。

　　4个动作，每个动作做4组，每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒

　　动作1：上斜杠铃卧推

　　重量逐渐递增，每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)　　

　　动作2：负重双杠臂屈伸(负重哑铃)

　　重量逐渐递增，每组10--8次　

　　动作3：上斜哑铃飞鸟

　　重量逐渐递增(用较大的重量去完成)，每组10-8次　　

　　动作4：器械夹胸

　　超级递减组完成，完成动作10次力歇后递减重量去完成10次为1组