上胸肌锻炼：低位绳索飞鸟

　　胸肌训练中卧推一直占据主导地位，多关节的复合动作能让你更强壮，更全面的发展。

　　但是如果说对于胸肌的刺激，飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

　　今天给大家介绍低位夹胸：主要针对胸肌上部

　　要怎么做呢?让我们一起看看吧!

　　准备姿势：

　　把拉力器调整到最低端，立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸。身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

　　动作要领：

　　打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

　　小细节：

　　1.不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。每组10～15次。

　　2.整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

　　3上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。