V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

　　史密斯卧推平时一直不怎么受待见，因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹，只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量。

　　今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练，利用V形把手进行史密斯卧推。

　　好处：采用窄距、对握增加肩内收的幅度，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌。

　　动作示范：

　　动作过程：

　　1.在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置。

　　2.然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央。

　　3.动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力。

　　向上推时速度快 一些，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌。