双杠撑体锻炼胸肌

　　双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。

　　撑双杠、引体向上和俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作。

　　双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一，主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

　　起始动作：

　　1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。

　　动作过程：

　　1.手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。

　　2.用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。

　　3.当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。

　　4.在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

　　注意事项：

　　1.动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。

　　2.撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力。

　　3.挺胸、抬头、收腹、不耸肩。

　　4.为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。