击掌俯卧撑，俯卧撑的爆发力动作

　　击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

　　相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

　　作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

　　训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒

　　动作讲解：

　　俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。　

　　击掌俯卧撑分为前击掌俯卧撑和后击掌俯卧撑　　

　　(胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。

　　2.后击掌俯卧撑　

　

　　提示：

　　1、该俯卧撑主要训练习练者的爆发力，不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。

　　2、如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑。

　　3、当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌(顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌)和背后击掌等等!