胸肌上侧锻炼：不一样的前平举

　　前平举是健身房最经典的训练动作之一，常常被人们用来强化三角肌前束。

　　其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧。

　　受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，不过想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变。

　　动作如下：

　　和传统的前平举训练不一样，选择采用反握(掌心向上)，握住哑铃(单手)。

　　前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂。

　　你可以采用单手，一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩!在动作的顶端停留一秒挤压胸肌。

　　注意事项：

　　动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力。

　　此动作可以放在训练前后，作为你胸肌的辅助训练。