对握哑铃夹胸 强化胸肌中缝

　　我们都知道，胸肌是一块偏平的扇形肌肉，主要作用就是带动手臂内收，只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩。

　　而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

　　想要有效训练内胸，有一个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”。

　　今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作：对握哑铃夹胸　

　　动作特点：

　　采用窄距、对握，增加肩内收的幅度，同时整个动作过程中努力的让哑铃夹紧，在动作的顶端充分挤压胸肌。

　　动作过程：　　

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，两个哑铃努力靠紧。

　　3.然后慢慢下哑铃到胸口，停留一秒后，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌。

　　注意事项：

　　1.动作重点：尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起，保持强力的挤压感。

　　2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。

　　3.选择较轻的哑铃，此动作可作为胸肌训练的辅助训练，不宜过重。

　　4.为了获得更好的挤压感，你可以尝试在哑铃之间放置一块木板，并努力夹紧哑铃，不要让木板掉落。