单手俯卧撑变化式

　　单手俯卧撑一直是非常难的动作，对身体协调性和力量有相当高的要求。

　　动作一、一只手做撑的动作，一只手做飞鸟的动作

　　起始姿势为俯卧撑。一手撑地，一手抓哑铃撑地自然伸直，收紧腹肌，夹紧你的屁股。肩胛下沉、双脚用力往后踩;全身绷紧(肩，髋，踝成一条直线)。

　　撑地的手进行一个单手俯卧撑，同时抓哑铃的手向身体侧方打开做飞鸟的动作。

　　动作二、一只手做撑的动作，一只手做上推的动作　

　　和上面的动作一样，另一只手的动作由飞鸟变成上推的动作，撑地的手进行一个单手俯卧撑，同时抓哑铃的手向前方滚动上推。

　　以上两个变化式可以帮你更好的进行单手俯卧撑(另一边有撑地避免躯干扭曲)，同时考验你的协调性以及核心力量，是非常棒的俯卧撑选择!(类似于腹肌轮)。

　　训练提示：

　　紧缩你的核心(腹部及臀肌)来稳定脊椎以及骨盆，避免出现驼背塌腰的状况。

　　如果你觉得难度过大可以尝试采用跪姿进行动作。