前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

　　前锯肌(Musculus serratus anterior)

　　顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子，参差不齐的扁形肌肉。

　　位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

　　起点：

　　前锯肌起于1~9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域。

　　(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;

　　(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;

　　(3)下面部分附着在第四、五、六、七、八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。

　　止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。

　　功能：近固定时，使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可提肋助吸气。

　　如何锻炼前锯肌?

　　1.俯卧支撑肩胛前伸

　　前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

　　如何做：

　　和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。

　　2.Y型上举

　　此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如，肩上推举，引体向上，挺举等等。