跪姿T杠胸推强化上胸肌

　　除了上斜的动作，还有没有什么动作可以强化上胸呢?

　　今天就给大家介绍一个好动作：T杠胸推

　　利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

　　T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束，同时因为没有凳子的制约，你的肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

　　如何做?

　　1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

　　2.双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。

　　3.维持躯干的稳定，接着，胸肌，三头同时发力向上推起杠铃，运动轨迹为一条斜线向上。

　　4.缓缓下放，把杠铃收回胸口。