通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练,不过今天要给大家介绍单臂的夹胸。 单臂夹胸的好处: 1.改善肌肉不平衡 你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况。 2.增强核心抗旋转能力 单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量。 3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部,这有助于你更好的感受胸肌收缩。 以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项: 采用正常站姿,将滑轮设置到比肩膀略低的位置,选取一个适合重量,单手持把手。 维持躯干稳定,手肘微曲固定,然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开。 注意事项: 1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作。 2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩。 3.肘关节微曲并固定。 |
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