哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧

　　很多人在操作飞鸟，夹胸这些动作时往往会忽视一些细节，导致无法更好的训练胸肌，同时也增加了一些受伤的风险。

　　今天要和大家分享一个练习飞鸟，夹胸动作的重要技巧：手肘的位置。

　　你可能听很多教练或有经验的人说，在进行夹胸训练时，手肘不要伸直，要保持微微弯曲，并始终固定，这样减少肩部的压力，同时能更好的孤立胸肌。

　　没错，这样的说法没问题，但不全面。

　　首先，夹胸的动作分为两个阶段：

　　1、下落阶段

　　这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。

　　所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。并保证手肘指向身体的正后方。

　　当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

　　2、上升阶段

　　上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?

　　答案是：否

　　很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会。

　　在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足，你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起。

　　你该怎么做?

　　向上时，逐渐把弯曲的手肘打直，并且在动作的顶端完全伸直手臂，让你的两个大臂努力靠近，这样才能完成更大的肩水平内收动作范围，也会更好的挤压胸肌。