仰卧环绕 塑造结实胸肌

　　胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌，结实的胸肌是不少健身小伙伴的目标。这次我们一起学学仰卧环绕这个动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肩部

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　仰卧环绕视频教学：

　　仰卧环绕动作图解：

　　仰卧环绕动作说明：

　　1、坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。用大腿将哑铃顶起，顺势向后躺下。身体稳定之后，将双臂放在身体两侧，与地面平行，肘部微曲，掌心向上。这是动作的起始位置。

　　2、保持手臂与地面平行，双臂沿身体两侧画半圆，同时吸气。直至双臂划到头顶位置。

　　3、再次保持手臂与地面平行，双臂沿身体两侧画半圆，回到起始位置，同时呼气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。