史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部

　　史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额外注意杠铃的平衡。把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、 肩部

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机上斜卧推视频教学：

　　史密斯机上斜卧推动作图解：

　　史密斯机上斜卧推动作说明：

　　1、把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动(掌心向前)握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置。

　　2、当你吸气时，将杠铃缓缓下降，直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。

　　3、停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停留之后再次缓慢下降。 提示： 下降所用时间应至少为举起的两倍。

　　4、重复该动作至规定次数。

　　5、训练完成后，将杠铃放回架子里。

　　注意：如果你才开始做这项训练，建议你请一位观察人员协同你练习，这样你使用稍有挑战性的重量，但如果没人陪练的话，那请使用保守重量进行练习。