器械推胸 适合新手练胸的健身动作

　　练胸的动作有很多，难度从低到高应该是：重固定器械——轻固定器械——杠铃——哑铃。

　　器械推胸这类动作运动轨迹固定，而且完美地保护了训练者，不会被负重所伤。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、 肩部

　　设备：推胸机

　　等级：初学者

　　器械推胸视频教学：

　　器械推胸动作图解：

　　器械推胸动作说明：

　　1、坐在推胸机上，选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背，双脚踩在地面，双手握住把手，掌心向下。手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。

　　2、慢慢弯曲手臂，将把手放回，同时吸气。回的时候注意掌控力度，直至胸部拉伸到极限。

　　3、然后快速伸直手臂，将把手向前推出，同时呼气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：可以使用哑铃或杠铃做卧推来替代这个动作。