平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

　　平板绳索飞鸟这个动作主要锻炼了我们的胸大肌，不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　装备：龙门架

　　等级：中级

　　平板绳索飞鸟视频教学：

　　平板绳索飞鸟动作图解：

　　平板绳索飞鸟动作说明：

　　1、放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。

　　2、平躺在长椅上，双脚平放在地板上。

　　3、让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，当你双手各持一个滑轮把手时，掌心应该是向上的。

　　4、将手臂伸直在身体的两侧，肘部略微弯曲。 提示： 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行，这是你的起始姿势。

　　5、开始拉动两个滑轮缆绳，做一个半圆状的运动，直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部，同时呼气。 同样的，在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示： 当你正确的做这个动作时，在到达这个动作的顶点时，你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。

　　6、缓慢的回到初始位置。

　　7、重复这个动作至规定次数。

　　变化：同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带。