史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌

　　史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌，可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线，下面我们一起学学这个动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　装备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机下斜卧推视频教学：

　　史密斯机下斜卧推动作图解：

　　史密斯机下斜卧推动作说明：

　　1、将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。

　　2、旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。

　　3、弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。

　　4、稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。

　　5、完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。