胸部训练：等长收缩胸部挤压

　　所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌，一起看看吧!

　　类型：增强式训练

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　等长收缩胸部挤压视频教学：

　　等长收缩胸部挤压动作图解：

　　等长收缩胸部挤压动作说明：

　　1、采用坐姿或者站姿，弯曲手臂呈90度，双手合并放在胸前。 提示： 你的手掌应该打开，掌心并拢，指尖朝前(与躯干垂直)。

　　2、用双手彼此相挤压，收缩胸部。 开始力度较轻，然后缓慢的增加力度。做这个动作时，呼吸保持和平常一样。

　　3、做这个动作至推荐次数。

　　4、开始缓慢的减轻力度。

　　5、休息至建议所需的时间，然后重复再做一次。

　　变化：你可以将双手放在面前做这个动作，同样也可以让双手采用上斜45度角或者下斜45度的角度来做这个动作。