胸肌内侧训练：钻石俯卧撑

　　钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

　　钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的肱三头肌的力量与塑形非常有帮助，而且会对于我们的胸肌内侧训练也是非常棒的。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　设备：徒手训练

　　等级：中级

　　钻石俯卧撑视频教学：

　　钻石俯卧撑动作图解：

　　钻石俯卧撑动作说明：

　　1、这是一个改良后的俯卧撑版本，膝盖着地，背部挺直，双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　2、肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直。

　　3、将身体推回手臂伸直的姿势，重复该动作至规定次数。

　　4、想给这个动作增加难度，可以把膝盖着地换成脚尖着地。