胸肌训练动作：悬停胸部飞鸟

　　飞鸟是一个非常理想的胸肌动作，可以给胸肌更加直接且强烈的刺激，今天给大家介绍悬停胸部飞鸟，一起练练吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　设备：TRX绳

　　等级：中级

　　悬停胸部飞鸟视频教学：

　　悬停胸部飞鸟动作图解：

　　悬停胸部飞鸟动作说明：

　　1、调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。

　　2、握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。

　　3、运动开始后将手臂移至身体两侧，远离人体中线，身体下降，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时，返回初始位置。