胸肌训练：反握上斜俯卧撑

　　反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维，如果你想锻炼胸肌，不妨试试这个动作，下面一起学学。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肩部、肱三头肌、腹肌

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　反握上斜俯卧撑视频教学：

　　反握上斜俯卧撑动作图解：

　　反握上斜俯卧撑动作说明：

　　1、将史密斯机的杠铃杆调整到大腿中段的高度，双手距离与肩同宽，反握杠铃杆，掌心向上。双脚后腿几步踩在地面，双臂伸直，身体挺直。这是动作的起始位置。

　　2、保持身体挺直，弯曲手臂，让胸部靠近杠铃，同时吸气。

　　3、然后伸直手臂，将身体撑起，同时呼气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。