瑞士球胸部拉伸

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：胸肌

　　设备：瑞士球

　　等级：初学者

　　瑞士球胸部拉伸视频教学：

　　瑞士球胸部拉伸动作图解：

　　瑞士球胸部拉伸动作说明：

　　1、双腿跪在瑜伽垫上，身体侧面放一个瑞士球，一只手臂弯曲，手肘向外并搭在瑞士球的顶端，另一只手撑地。这是动作的起始位置。

　　2、保持肘部始终在瑞士球的顶端，将上身向地板的方向降低，感受胸部的拉伸。

　　3、保持拉伸20-30秒，然后换另一边拉伸。