放手俯卧撑

　　俯卧撑就是做伏地挺身的动作，经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式，今天给大家介绍放手俯卧撑，一起练练吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部、腹肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　放手俯卧撑视频教学：

　　放手俯卧撑动作图解：

　　放手俯卧撑动作说明：

　　1、俯卧在地板上，双手距离比肩宽略宽。将腿部完全挺直，双脚并拢。你的腹部和下半身应保持紧绷，肘部保持45度角，不要完全向身体外侧打开。这是你的起始姿势。

　　2、让身体在一瞬间放松，释放你的双手双脚，让它们短暂的离开地面。

　　3、迅速将手脚放回地面并且强有力的撑起身体。这是一套动作。

　　4、回到初始位置，重复该动作至推荐次数。