杠铃片推压 雕刻胸肌内侧线条

　　想要练出完美的胸肌，胸肌内侧的训练也很重要，这次给大家介绍一个杠铃片推压动作，使胸肌内侧的线条更加明显，下面我们一起学学。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：前臂、肩部

　　设备：其他器械

　　等级：初学者

　　杠铃片推压视频教学：

　　杠铃片推压动作图解：

　　杠铃片推压动作说明：

　　1、使用站立姿势做好准备。

　　2、双手合拢挤压两块重量较轻的铁饼，然后双手一起将铁饼向胸部方向挤压着拉回，这样可以使胸部肌肉获得等长收缩。你的指尖应该向前，这是你的初始姿势。

　　3、使用双手手掌挤压铁饼，伸直手臂，一边将铁饼向前推。

　　4、在到达最远位置时停留片刻，然后缓慢的回到起始位置。