颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

　　肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：颈部

　　设备：其他器械

　　等级：中级

　　颈部筋膜放松视频教学：

　　颈部筋膜放松动作图解：

　　颈部筋膜放松动作说明：

　　1、使用筋膜棒或擀面杖，将棒子放在脑后，抵住颈部。确保棒子不会直接抵在颈椎上，应稍微向一侧偏斜，让旁边肌肉压住颈椎。这是动作的起始位置。

　　2、从颈部顶端开始，缓慢地沿颈部肌肉向下转动，在每次拉紧的位置停顿10-30秒。